Wandel tijdens je werkdag

Wat is Wandel tijdens je werkdag?

Wandelnet riep een paar jaar geleden de nationale Wandel tijdens je werkdag (WTJW) in het leven om mensen meer te laten bewegen tijdens het werken. Fulltimers zitten gemiddeld namelijk meer dan 9 uur op een werkdag, en meer dan de helft van de werkende Nederlanders heeft zo’n zittend beroep. En dat terwijl we allemaal weten dat bewegen goed voor je is, zowel voor je lichaam als je koppie. Elke eerste donderdag van april daagt Wandelnet werknemers daarom uit om een ommetje te maken tijdens hun werkdag.

Eén wandelingetje maakt natuurlijk niet meteen het verschil, maar het échte doel van de campagne is dan ook bewustwording. Zo blijft het niet bij dat ene ommetje, maar wordt die wandeling een vast onderdeel van jouw werkdag. Wandelnet helpt je daarbij met tips, tricks, feitjes en weetjes over wandelen op een werkdag. Die krijg je als je je gratis aanmeldt via hun website als individuele deelnemer. Speciaal voor organisaties heeft Wandelnet ook posters, banners, stickers en compliment cards waarmee je de voordelen van wandelen op een werkdag duidelijk maakt aan je hele team. Zo is het straks elke dag Wandel tijdens je werkdag.

Wandel naar je werk dag

Wist je dat Wandel naar je werkdag de voorloper is van de huidige Wandel tijdens je werkdag? Van en naar je werk lopen is natuurlijk nog steeds een goede manier om extra stappen te zetten. Yep, ook als je 50 kilometer verderop werkt. Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit of parkeer je auto een stukje verderop en wandel het laatste stuk naar je werk. Fietsen naar je werk kan natuurlijk ook, als dat beter te doen is.

Voordelen van wandelen tijdens je werkdag

We hoeven je vast niet uit te leggen dat bewegen goed voor je is, maar wat levert wandelen je nou precies op?

• Wandelen helpt je om productiever te worden.
• Al na 20 minuten wandelen word je creatiever. Grote kans dat dat ene briljante idee tijdens je ommetje bovendrijft.
• Regelmatig bewegen en een frisse neus halen maakt je gezonder en fitter. De stofjes die vrijkomen tijdens het wandelen zijn namelijk goed voor je immuunsysteem.
• Een dagelijkse wandeling is goed voor je mentale gezondheid. 30 minuten per dag wandelen verlaagt de symptomen van depressiviteit al.
• Je houdt je brein in conditie, ontspant én maakt je hoofd leeg.

Aan de wandel tijdens je werkdag: 5 tips

Leuk idee, al dat gewandel, maar in de praktijk is het vaak knap lastig om écht dat ommetje te maken. En vooral om het vol te houden. Onze tips helpen je daarbij.

1. Vaste prik

Om ervoor te zorgen dat je ook over twee maanden nog elke dag je ommetje maakt, moet wandelen een gewoonte worden. Neem je wandeling daarom serieus en maak er een vaste afspraak in je agenda én die van je collega’s van. Zo krijgen jullie voor elke wandeling een notificatie en slijt jullie dagelijkse ommetje vanzelf in jullie ritme.

2. Wandel tijdens de lunch

Misschien ken je het wel: je zou vanmiddag gaan wandelen, maar je zit op dat moment nét lekker in je flow. Voordat je het weet is er een uur voorbij en skip je je wandeling maar helemaal omdat je toch al bijna naar huis gaat. Zo wordt het natuurlijk nooit wat met dat wandelritme na Wandel tijdens je werkdag. Dus eh, waarom combineer je bewegen niet met je lunch? Je hebt dan even niks aan je hoofd en maakt zo echt wat nuttigs van je pauze. Broodje in de hand, lekker doorstappen en je bent de hele middag productiever.

3. Plan een 'weeting' in

Je kent ’m vast al: de weeting (‘walk your meeting’). Door wandelend te overleggen beweeg je terwijl je gewoon doorwerkt. Da’s niet alleen gezond, maar maakt je overleg ook productiever en creatiever. Aantekeningen maak je bijvoorbeeld makkelijk met een dictafoon of voice-to-text app op je telefoon. Ook slim: voer je telefoongesprekken lopen. Zo behaal je je stappendoel wel en je gesprekken worden er ook nog spontaner van. Win-win.

4. Maak er wat leuks van

Een grijs bedrijventerrein nodigt niet bepaald uit om een rondje te gaan lopen. Toch wil je ook na Wandel tijdens je werkdag lekker blijven bewegen. Doe daarom research en zoek uit of er misschien een leuk park of lekker koffietentje bij jou in de buurt zit dat je wandeling net even leuker maakt. Want hoe aantrekkelijker de wandelroute, hoe makkelijker het is om even naar buiten te gaan.

5. Daag elkaar uit

Een competitie met je collega’s is misschien net de stimulans die je nodig hebt om vaker aan de wandel te gaan. Gebruik bijvoorbeeld een app waarin jullie je stappen bijhouden en waarmee je badges behaalt wanneer jullie bepaalde doelen bereiken. May the best walker win.

Heb je de smaak te pakken? Check ook Outdoor Office Day voor nog meer frisse buitenlucht tijdens je werkdag.

Key takeaways

• De eerste donderdag van april is het Wandel tijdens je werkdag: een initiatief van Wandelnet om werknemers te stimuleren meer te wandelen.
• Het doel van de campagne is bewustwording, zodat mensen structureel meer gaan bewegen tijdens een werkdag.
• Wandelen heeft allerlei positieve effecten. Zo helpt het om productiever en creatiever te worden en is het goed voor de (mentale) gezondheid.
• Om op de lange termijn te blijven wandelen, is het belangrijk dat het een gewoonte wordt. Plan daarom dagelijks een wandelingetje in je agenda in.
• Wil je meer wandelen? Beweeg tijdens de lunch, houd wandelend een meeting en maak je ommetje zo leuk en uitdagend mogelijk.